S cieľom uľahčiť užívateľom používať naše webové stránky využívame cookies. Používaním našich stránok súhlasíte s ukladaním súborov cookie na vašom počítači / zariadení. Nastavenia cookies môžete zmeniť v nastavení vášho prehliadača.

Užitočné tipy, ktoré pomôžu s hydratáciou tela v letných dňoch

21.07.2014

Užitočné tipy, ktoré pomôžu s hydratáciou tela v letných dňoch

Počas najhorúcejších letných dní sa cítime často unavení, malátni a strácame energiu i preto, že sa oveľa viac potíme. Potenie je prirodzený proces organizmu, ktorým sa z tela vylučujú škodlivé látky. Vďaka nemu si organizmus zabezpečuje vlastnú termoreguláciu, a teda nás vlastne chráni pred prehriatím.

Ako si však pomôcť, aby sme príznaky únavy z tepla pociťovali čo najmenej a zostali dostatočne hydratovaní a svieži?

1. Dostatočný príjem tekutín – podstatné je pravidelné pitie tekutín v menších množstvách, ktoré zabezpečí hydratáciu organizmu. Piť je potrebné i vtedy, keď sa necítite smädní. Pocit smädu prichádza až oneskorene a je signálom mozgu, že potrebujte doplniť tekutiny. Ideálna denná dávka tekutín sa vypočíta nasledovným spôsobom: koeficientom 0,035 vynásobte svoju telesnú hmotnosť v kg a získate množstvo tekutín v litroch (napr. 70 kg x 0,035 = 2,45 l)

2. Všetko s mierou – platí aj pre príjem tekutín. Pri pocite smädu máme tendenciu rýchlo doplniť tekutiny, čo najväčším množstvom, ktoré zvládneme vypiť naraz. To však predstavuje obrovskú záťaž pre obličky, pretože tie sú schopné spracovať približne 300 ml vody za hodinu. Ostatné množstvo odchádza z tela von močom – nespracované i so živinami. Takýto nevhodný pitný režim nielen oslabuje obličky a tráviaci systém, ale sprevádzajú ho aj bolesti hlavy, únava, ťažkosti so sústredením, či vážnejšie príznaky.

3. Ktoré tekutiny sú vhodné – základom je kvalitná čistá voda, najlepšie odstáta alebo prevarená. Vhodná je aj neperlivá stolová voda, minerálka s nízkym obsahom minerálov, zelený čaj, rôzne bylinkové čaje, lisované ovocné šťavy, či probiotické kyslé mliečne nápoje.

4. Konzumácia vodnatého ovocia a zeleniny – vodný melón, papája, ananás, hrozno, paprika, paradajka, uhorka a iné obsahujú veľké množstvo vody, a sú nápomocné v udržaní vody v tele.

5. Pitie vody pred hlavným jedlom – v sebe skrýva niekoľko výhod. Nielen skonzumujete menej jedla, ale keď nasýtite pocit smädu pred jedlom, telo sa bude ľahšie zbavovať tuku. Okrem toho, ak si počas dňa dáte každých 30 – 40 minút 100 – 200 ml vody, vaše telo začne spaľovať viac kalórií vďaka naštartovanému metabolizmu.

Ďalšou nevyhnutnou súčasťou termoregulácie organizmu je potenie. Pre ľudský organizmus je proces potenia prirodzenou fyziologickou funkciou a je veľmi dôležitý. Okrem tých „nepríjemnejších“ stránok v podobe pachu, či fľakov na oblečení so sebou prináša tiež krajšiu a pevnejšiu pokožku.

S potením vám ale pomôžu „zatočiť“ deodoranty z našej ponuky. Všetky produkty sú bez obsahu alkoholu, hliníka, vhodné i na veľmi citlivú pokožku, s dlhotrvajúcim osviežujúcim účinkom, neupchávajú póry, dovoľujú pokožke dýchať, a teda nenarúšajú prirodzenú funkciu potných žliaz. Môžete si vybrať roll – on, spray alebo tuhý deodorant, osviežujúce ovocné vône, jemné bylinkové a kvetinové arómy i neparfemovaný deo spray pre alergikov.

Horúce letné počasie dá zabrať každému z nás. Vysoké teploty, prehriaty, vlhký vzduch a žiariace slnko. Neľahká situácia, ktorá nám komplikuje život v lete takmer denne. Jedným z pomocných riešení je aj správna hygiena, zmena životného štýlu, menej stresu a dostatočný pitný režim. Ponúkame vám jeden zaujímavý tip z knihy Jídlo jako životní styl II od Petry Lamschovej a Petra Havlíčka, ktorý ozvláštni Váš pitný režim.

Osviežujúci mätový koktail

(pre 2 osoby)

3,5 dl polotučného mlieka
2 malé biele jogurty – 3,5% tuku
1 PL citrónovej šťavy
lyžička posekanej mäty
2 ČL sirupu z agáve

Vychladené mlieko a jogurty vložíme do nádoby mixéru, pridáme citrónovú šťavu, posekanú mätu a sirup z agávy. Mixujeme, dokiaľ sa nevytvorí hustá pena. Koktail nalejeme do pripravených pohárov a hneď podávame. Môžeme ozdobiť plátkom citróna a celými lístkami mäty. Príprava tohto nápoja nezaberie veľa času, ale určite osvieži a možno sa stane aj Vašim letným hitom!

autor: idunnashop.sk, foto: pixabay.com

Rubriky blogu

BIO blog idunnashop.sk

...tvoríme v súlade s prírodou. Čerpáme z nej námety a tiež aj prírodné poklady v podobe surovín potrebných na výrobu domácej kozmetiky a iných receptov. Nájdete tu inšpirujúce témy a tipy pre zdravie a krásu, rady do eko domácnosti, recenzie bio kozmetiky, informácie o bylinkách a ich využití, či zdravé recepty do jedálnička. Bio magazín pre zdravší a zelený život.

Pripravované články

 

ARNIKA HORSKÁ skrášľuje alpské lúky i pokožku

 

Copyright

idunnashop.sk©2020 Všetky práva vyhradené. Články a fotografie v našom BIO magazíne sú autorské alebo pochádzajú z uvádzaného zdroja. 

Pravidlá a upozornenia

Články v našom BIO magazíne sú založené na subjektívnom názore a skúsenostiach, Vaša osobná skúsenosť môže byť iná. Články a odporúčania v nich majú len informatívny charakter, nereprezentujú overené medicínske postupy a odporúčania. Ich aplikovanie zvážte na Vašu osobnú zodpovednosť, prípadne prekonzultujte svoj zdravotný stav s ošetrujúcim lekárom. Informácie sú prevzaté od výrobcov jednotlivých produktov a z overených zdrojov dostupných v odbornej literatúre a na internete.

ZTZkM